maszyny na silowni

[...] krążki 4. Prostowanie nóg 15x20kg+ drop set 21x15kg/18x10kg przeskok co 5kg wiec tylko tak mogłam zmniejszać w dropsetach, i tak mnie to sponiewierało,zczolgalam sie z maszyny 5. Quad stretch 6A. RDL 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] bo tu stety/niestety byłem z rodziną ;-) A w Biedrze też czasem dokupowałem żarcie - głównię Colę Zero, albo wodę, bo w hotelu ceny takie, że aż wstyd pisać :)) Co do siłowni - niby fajna, ale same maszyny - z wolnych ciężarów tylko zestaw sztangielek. Nawet zwykła ławka i sztanga były na prowadnicach - a to zupełnie coś innego niż zwykły sprzęt.

[...] z hantlą ręka oparta o wewnętrzną stronę uda 3x15-12 13-13kg francuz jednrącz zza głowy 3x15-12 10-13kg młotki wyciąg dolny 3x12 Brzuch 5x allachy 20-15 5x unoszenie nóg w zwisie x12 całość w nie całą godzinę szybko i intensywnie na pełnej pompie! cardio wieczorem przed ostatnim posiłkiem bo maszyny wszystkie zajęte%-) na mojej wioskowej siłowni.

Dzięki Biniu za skasowanie dubla. Właśnie, ściąganie drążka to jest najlepsze wyjście. Bo jak rozumiem maszyny z przeciwwagą na tamtej siłowni nie ma. A martwy do wyuczenia, podczas wykonywania trzeba po prostu myśleć o prostych plecach, płynnym ruchu całego ciała itd. Wejdzie w krew i później będzie działało z automatu.

[...] "ginekologa" więc ćwiczenie to wykonuję na innej maszynie, niestety nie znam jej nazwy. Trzymając poręczy po bokach przeciągam jedną noga na bok ciężarek zwisający ze środka maszyny (przepraszam za taki ubogi opis). Tę maszynę wybrałam również do uginania nóg (brak odpowiedniej maszyny :|) z tym, że w tym wypadku robię to następująco: - stoję [...]

[...] jest paradoksalnie bardziej WYROWNANE. Ostatecznie w celu wyrownania owego wypadkowego naprezenia przy powolnych wioslowaniach nalezaloby dodac szrugsy w opadzie (nie probojcie oburacz ze wzgledu na kosmiczny ciezar)...ewentualnie zastosowanie maszyny do wioslowania ze zmienna (ale odpowiednio dostosowana) charakterystyka oporu." WODYN

[...] Chyba nie zdechnie." haha wymiatasz:) no trening dobry ale widze że kłopoty były;/ ja byłem dzisiaj zorientować się jak wygląda jedyna siłownia w moim mieście same maszyny widziałem tylko jedna sztangę.. do tego, nie ma założyciela siłowni tylko jego matka:D taka pani na pewno by Ci pomogła Autopsy hehe:) ogólnie to kicha, za 65zl 3x [...]

[...] 20x40 / 20x40 / 20x40 8. Wznosy w podporze 20 / 16 / 15 9. Glute bridge - CC (w domu %-) ) 20 / 20 / 20 Trening na innej siłowni niż zwykle więc przetrenowane dwie nowe maszyny. Taka dźwigowa do wypychania ciężaru w górę - bardzo fajnie rozciągała tyły. Druga to na łydki siedząc - też całkiem fajna, wygodnie dość się robiło. Co prawda cały [...]

[...] kółko, ale kolejne kółko zniknęło z siłowni. Podobno się popsuło. Zwykłe plastikowe kółka jak widać nie są przystosowane do klubów, to raczej domowe "narzędzie". Ćwiczenia lekko pozmieniane żeby zmienić bodziec, a także przez zajęte maszyny ;-). "Postanowienia" jeszcze nie odpuściły ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-23 18:10:34

[...] wolno/5 szbko 1 serie 40 powtórzen IV Wykroki 2 serie Barki I.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 rozgrzewka 4 serie (wiekszy ciezar okolo 8-12 ruchów+ drop) II.Unoszenie maszyny bokiem w górę (nie wiem jak to inaczej nazwać pierwszy raz na takiej maszynie ćwizyłem) 3 serie III.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

[...] teraz nowej siłowni. Oto znalazłam, ale była to moja pierwsza i ostatnia wizyta w tym miejscu. Brak możliwości ćwiczeń w normalnych warunkach (stare, rozpadające się maszyny). Trener był miły, a szkoda że takie brzydkie miejsce. Pierwszy trening od listopada. Praktycznie od 3 miesięcy nie ćwiczyłam, nie licząc tygodniowego wypadu na [...]

tzn powiem Ci tak: bardzo się zniechęciłem po nieudanych próbach i od mniej więcej roku ćwiczę tylko i wyłącznie hantlami pod rożnymi kątami plus maszyny tzn. olewam zupełnie płaską sztangę na typowy wycisk. Może teraz bym wziął 100 może nie, nie wiem nie interesuje mnie w sumie to bo ćwiczę dla wyglądu, a miałem kilka błędów żywieniowych i się [...]

[...] ją na tysiąc sposób a mimo to i tak jedyne co czułam to BÓL KOLAN :D W dodatku było to pierwsze ćwiczenie w nowej rozpisce więc +1000 do wkur******* %-) dużo zależy od maszyny. ja zmieniając siłownie miałam właśnie okazję cwiczyć na różnych i właśnie na niektórych też czułam kolana. na obecnej nie mam z tym problemu, czwóry palą [...]

Rozmiarem Łapy gonisz Miniacza widzę :) Dobrze, że koszulka bez rękawów bo byłoby już po nich. U kogo byłeś na konsultacji? O ile to nie tajemnica. Widać na pierwszy rzut oka, że maszyny do TRENOWANIA na nowej siłowni. Ja tam wolę tradycyjne cardio bo... mogę chociaż spokojnie DT poczytać :D

[...] ze sztangielkami na jednej nodze Lewa i prawa noga naprzemiennie Tak jak ostatnio (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Tak jak ostatnio (Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/8/1/1/10/10 20/22,5/30/35/20/20 kg Pan Szef chciał sprawdzić ile dam [...]

Wtorek 15.10.2019 Nogi - SQ 6x130 12x100 - hack sq przodem do maszyny - uginanie siedząc - wyprosty siedząc - uginanie stojąc - ośle wspięcia - wypychanie na maszynie na poślad Cardio brak dwie zmiany za jednym treningiem wyszły, trening u Burneiki i w okolicach godziny 16, jeżeli chodzi o siłownię hardkorowego i zestaw maszyn na nogi to naprawdę [...]

[...] odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna nadająca się do wiosłowania waży 12 kg, a jedyne zaciski po [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] treningów, gotowania, siedzenia na dupie i uczenia się. No i prowadzenia bloga. Wysypiam się (ponad 8h dziennie), nie piję, nie ćpam, nie chodzę na d*****. Według pure'owej maszyny liczącej skład ciała mam 14% bf, jeżeli mam 14% to moim celem jest 6 i naprawdę duże, olbrzymie obwody. Strasznie podjarałem się kulturystyką, jednak wiem że facet [...]

[...] Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. (Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak [...]